Сомнолог Бузунов – о том, что нельзя лежать в постели и не спать: Если вы легли и не заснули в течение 15 минут, перевозбужденный мозг, бессмысленно лежать в постели. Даже скажу вредно! Потому что у человека начинает формироваться рефлекс боязни не заснуть и постель равно бессонница. И достаточно две-три недели попытаться и не заснуть. Все. Человек начнет идти с мыслью в постель, что он там не заснет.
Не заснули? Встали, ушли в другую комнату и занимаемся каким-то нудным делом. Ну только не телевизор. Не новости, не гаджеты. Уборкой займетесь, глажкой, стиркой, наведением порядка.
И только когда совсем захочется спать, идите и ложитесь в постель. Все говорят: «Да как же? Я же не досплю!». Да. Но вы и так, и так не доспите. Но лежа в постели вы будете постоянно вызывать и подкреплять рефлекс боязни не заснуть, а так вы просто накопите дефицит сна.
