«Когда лучше прекращать ужин, чтобы сохранить здоровье сердца»: Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна
Когда лучше прекращать ужин, чтобы сохранить здоровье сердца: Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Здоровье сердца зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда мы это делаем. Учёные определили оптимальный интервал для вечернего приёма пищи: участники, которые придерживались его, показали более низкое кровяное давление, стабильный уровень сахара в крови и улучшенные показатели сердечного ритма.
Участников разделили на две группы: одна соблюдала удлинённое ночное голодание продолжительностью 1316 часов, заканчивая ужин за три часа до сна, другая придерживалась обычного интервала 1113 часов. Обе группы получали указание приглушать свет за три часа до сна.
Результаты оказались впечатляющими. Те, кто завершал ужин за три часа до сна, показали значимые улучшения ключевых показателей сердечного здоровья по сравнению с участниками, придерживавшимися привычного графика. В среднем их кровяное давление снизилось на 3,5%, а частота сердечных сокращений ночью упала на 5% естественный спад во время сна, который исследователи считают важным показателем здоровья сердца.