«Определение хронотипа для сохранения мышечной массы, качества и силы»: Поздний отход ко сну может ускорить деградацию мышц
Определение хронотипа для сохранения мышечной массы, качества и силы: Поздний отход ко сну может ускорить деградацию мышц.
Люди, которые поздно ложатся и поздно встают, чаще употребляют основную часть калорий поздно вечером, имеют менее стабильный сон и реже занимаются спортом в фиксированное время. Мета-анализ учёных Барселонского университета, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что такой режим нарушает циркадные ритмы и энергетический обмен. В отличие от жаворонков, у которых питание, активность и отдых лучше синхронизированы с биологическими часами, совы чаще сталкиваются с десинхронизацией внутренних процессов.
Нарушение ритмов влияет на работу генов, отвечающих за синтез белка, чувствительность к инсулину и восстановление мышц. Со временем это повышает риск деградации мышечной ткани, особенно при малоподвижности и лишних калориях, способствуя саркопеническому ожирению. Авторы подчёркивают, что хронотип - врождённая особенность, а не лень. Подстраивая время еды, сна и тренировок под свои биоритмы, совы могут снизить эти риски и сохранить здоровье мышц