Врач-сомнолог Пашрича – о том, что после пробуждения необходимо сразу включать свет или открывать шторы:
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя по утрам, особенно сейчас, когда дни становятся все короче и темнее, - это первым делом выйти на яркий свет, даже если он искусственный. Яркий утренний свет от солнца или лампы поможет вам лучше спать в дальнейшем, а исследования показали, что он может повысить продуктивность, концентрацию и избавить от депрессии.
Это работает, потому что солнце, например, излучает синий свет, который заставляет клетки нашей сетчатки сигнализировать мозгу о необходимости прекратить выработку мелатонина, естественного гормона сна. Вы должны сделать это в течение первого часа после пробуждения, чтобы получить максимальную пользу от сна. Это ускоряет ваш циркадный ритм, поэтому вы чувствуете себя менее сонными в течение дня.
